Hektický život sa skôr či neskôr odzrkadlí na našom zdraví. Nepravidelný spánok, málo pohybu a nesprávna výživa sú malé a pomalé krôčiky k tomu, aby ste ochoreli. Zvyknite si doma na návyky, ktoré vás udržia vo fit forme, nielen fyzicky, ale aj psychicky. Začnite dnes.
Výdatný a pravidelný spánok
Dostatok odpočinku je základom dobrého zdravia. Keď sa zaneprázdený, často doháňate resty na úkor spánku. V spálni sa preto musíte cítiť pokojne a pohodlne. Správne atmosféra vám pomôže uvoľniť telo aj myseľ.
Ak chcete vytvoriť pokojnú auru v spálni, začnite upratovaním nočného stolíka a zbavte sa neporiadku a všetkého, čo už nepotrebujete. Upracte prečítané knihy, staré časopisy, krémy na ruky alebo ďalšie predmety.
Ponechajte si iba tie veci, ktoré používate, napríklad lampu, budík a telefón. Tiež tie, ktoré vás upokojujú alebo vám prinášajú radosť, napríklad fotografiu milovanej osoby, malú vázičku alebo špeciálnu knihu.
Ak máte na nočnom stolíku len niekoľko vecí, uľahčite si upratovanie.
Pohyb je prirodzený
Vymedzte si priestor na cvičenie, ale na cvičebné pomôcky. Ak je vaším cieľom cvičiť niekoľkokrát týždenne, zvážte vyčleniť si časť skrine na oblečenie a uterákom na šport. Tým, že budete mať všetko na jednom mieste, ušetríte čas. To je užitočné najmä vtedy, ak cvičíte skoro ráno a chcete si vychutnať každú minútu spánku.
Podobne udržiavajte aj svoje športové vybavenie (jogové podložky, činky, cvičebné lopty) na jednom mieste.
Všetko príslušenstvo, ktoré potrebujem na rýchlo chôdzu alebo beh – slnečné okuliare, šiltovka/šatka, rukavice, slúchadlá, krém na opaľovanie – nechajte napríklad v zásuvke ideálne v predsieni.
Zdravá a vyvážená strava
Pretrieďte chladničku a špajzu. Ak musíte preberať veľa vecí, aby ste si zhromaždili ingrediencie a pripravili jedlo, je dobré tento proces skrátiť. Nedovoľte, aby neporiadok v chladničke bol prekážkou pri príprave zdravých pokrmov.
Po vyhodení starých potravín zoskupte zvyšné položky podľa kategórie – zelenina, ovocie, mäso, korenie, raňajky, aby ste mali lepší prehľad.
Ak najčastejšie jete napríklad šalát, zvážte uloženie všetkých prísad na podnos alebo do malého košíka, aby ste mohli všetko vytiahnuť naraz.
Čas len pre vás
Naplánujte si čas na oddych v čistom priestore. Čas vyhradený len pre vás je dobrý pre sebarozvoj, sebareflexiu, sebauvedomenie alebo len jednoducho vašu dušu. Je ťažké nájsť si na to priestor. V pokoji si prečítajte knihu, meditujte alebo robte niečo, čo vás baví.
Vo svojom voľnom čase sa môžete venovať aj sebarozvoju. Zaujímavé rozhovory z rôznych oblastí života – od sily myšlienok, cez zdravý životný štýl až po sebalástku nájdete tu.
Nájdite si 15 minút, počas ktorých naozaj vypnete. Ľahnite si alebo sa pohodlne posaďte, zavrite oči a dýchajte. Tento čas bude len a len pre vás a verte, že myseľ a telo sa vám odvďačia.
